パーソナルトレーニングで効果が出ないのはなぜ？表参道のプロが原因を解説

TOMOYUKI SHIMAWAKI（島脇 伴行）　トレーナー／ヘルスコーチ｜BODY DIRECTOR

参考文献：査読済み臨床試験・系統的レビュー

パーソナルトレーニングに通ったのに、思ったような結果が出なかった。お金も時間もかけたのに、身体が変わらなかった。そんな経験をされた方は、もしかすると「自分には向いていないのかもしれない」「努力が足りなかったのだろうか」と感じていらっしゃるかもしれません。

ですが、最初にお伝えしたいことがあります。効果が出なかった原因は、あなたのせいだとは限りません。多くの場合、そこには見落とされていた理由があります。この記事では、パーソナルトレーニングで効果が出ないのはなぜなのか、その原因を一つずつ解き明かしていきます。表参道で2005年から、数多くの「他では結果が出なかった」という方の身体と向き合ってきた経験に基づいてお話しします。

＜体験談＞ 通っても変わらず、諦めかけていた

※以下は、よくあるご相談をもとにした事例です。特定の個人を描いたものではありません。

「効果が出ない」には、いくつかの意味がある

まず大切なのは、「効果が出ない」という言葉には、実はいくつかの異なる状態が含まれている、ということです。これを分けて考えることが、原因を見つける第一歩になります。

大きく分けると、二つあります。

一つは、「期待した効果に届かなかった」という状態です。これにはさらに二つの可能性があります。一つは、科学的には効果が出ているのに、期待していた変化が大きすぎた場合。たとえば数値や見た目は確かに改善しているのに、思い描いていた理想が高すぎて「変わっていない」と感じてしまうケースです。本来であれば、経験豊富なトレーナーが、始める前に「どのくらいの期間で、どの程度の変化が見込めるか」という現実的な見通しを伝えているはずです。もう一つは、サービスの内容そのものに課題があって、効果が小さかった場合です。

もう一つは、「身体が実際に変化しなかった」という状態です。

自分がどちらなのか。そして、それはなぜなのか。ここを見極めないまま、ただ「効果が出ない」と諦めてしまうのは、とてももったいないことです。

効果が出ない、よくある理由

サービスの内容に課題があって効果が出にくい場合、よく見られる理由がいくつかあります。

ひとつは、運動の負荷が適切でないことです。強すぎても続きませんし、弱すぎても変化は起きにくい。その人に合った負荷の設定は、意外と難しいものです。

ふたつは、運動以外の部分にアプローチできていないことです。身体は、ジムにいる時間だけで作られるわけではありません。日々の食事や睡眠、生活習慣が大きく影響します。楽しいレッスンを提供してくれるけれど、生活習慣の改善にまでは踏み込まない。これでは、せっかくの運動の効果も限られてしまいます。

そしてみっつめ。これが最も根本的なのですが、そもそも身体の評価が行われていないことです。

多くのジムが、”評価”をしていない

評価とは、トレーニングを始める前に、姿勢や筋力など、その人の身体の現状を調べることです。今どこに弱さがあり、どこが硬く、どんな癖があるのか。これが分からなければ、本当に必要なメニューは組めません。

ところが、この評価をきちんと行っているジムは、実はそれほど多くありません。

気の利いたジムであれば、姿勢検査や動作確認を行います。けれど、ここにも落とし穴があります。こうした検査では、隠れて見えなくなってしまう部分があるのです。

たとえば、筋肉の状態。疲労していたり、緊張で硬くなっていたりしても、姿勢検査や動作確認では「問題なし」と出てしまうことがあります。特に、もともとスポーツを本格的にやっていて、体力に自信がある方ほど、この傾向が強く見られます。見た目や動きでは分からない問題が、奥に隠れているのです。

では、どうすればその隠れた状態が分かるのか。答えは、直接「触れる」ことです。実際に身体に触れることで、その日その時の筋肉の状態を確かめる。意識できる部分も、意識できない部分も含めて、身体の状態に合わせて運動と施術を行う。これが、最も効果的なアプローチだと、私は考えています。ここで、運動の効果と個人差について、参考になる研究を紹介します。

（出典：PubMed。Álvarez et al., 2018, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports。DOI。詳細は記事末尾の参考文献に記載します。）

＜体験談②＞ 見えていなかった身体の状態

栄養も、”バランスよく”では足りない

効果が出ない理由として、栄養面も見過ごせません。

多くのジムでの栄養指導は、「バランスよく食べましょう」「タンパク質をとりましょう」といったレベルにとどまりがちです。もちろん、間違いではありません。けれど、それだけでは足りないのです。

たとえば、血糖値が乱高下しやすい方には、その方に合った食べ方があります。心理的な緊張が高い時期には、それに応じた食べ物やサプリメントの選び方があります。こうした調整は、なんとなくの感覚で行うものではありません。

BODY DIRECTORでは、血液検査という客観的な事実に基づいて、専門の担当者がその方の傾向を分析し、アドバイスを行っています。感覚ではなく、データという根拠から出発する。これも、本当に効果を出すために欠かせない視点だと考えています。

自分の”タイプ”を知ることが、近道になる

ここまで、効果が出ない理由をお話ししてきました。最後に、もう一つ大切なことをお伝えします。

身体の変化には、遺伝的・体質的な個人差があります。同じことをしても、変化が出やすい人と、出にくい人がいる。これは、正直に認めなければならない事実です。

ですが、これは諦める理由ではありません。むしろ逆です。だからこそ、自分の身体のタイプを知り、それに合ったアプローチを選ぶことが、結果への近道になるのです。

BODY DIRECTORでは、体型と体質を5つのタイプに分けて捉える考え方を取り入れています。自分がどのタイプなのかが分かると、必要なトレーニング、トリートメント、食事の傾向が見えてきます。（ご興味のある方は、ボディタイプ5分類のページもご覧ください。）

世の中でブームになっている健康法や食事法が、自分に合うとは限りません。自分の身体を知っていれば、情報に振り回されることなく、自分にとって本当に意味のある方法を選べるようになります。これは、柱記事でお伝えした「自分の身体をどこまで深く理解するか」という考え方とも、深くつながっています。（表参道でのパーソナルトレーニングの選び方は、こちらの記事で詳しくお話ししています。）

まとめ　効果が出ないのは、あなたのせいではない

パーソナルトレーニングで効果が出ないとき、その原因はあなたの努力不足とは限りません。

「効果が出ない」には、期待値とのズレ、サービス内容の課題、そして身体の個人差という、いくつかの異なる意味が含まれています。なかでも見落とされがちなのが、身体の評価です。多くのジムは評価をしないか、しても表面的なものにとどまり、触れることでしか分からない筋肉の状態や、データに基づいた栄養の視点が抜け落ちています。

そして、身体には体質的な個人差があるからこそ、自分のタイプを知り、それに合ったアプローチを選ぶことが大切です。正しく評価し、自分に合った方法で取り組めば、これまで変わらなかった身体も、変わっていく可能性があります。

これまで結果が出なかったとしても、どうか諦めないでください。それは、あなたに合った方法に、まだ出会えていなかっただけかもしれないのです。

表参道のパーソナルトレーニングジム・BODY DIRECTORでは、姿勢・呼吸・身体の使い方を個別に評価し、根本から身体を変えるためのトレーニング指導を行っています。「身体を通して、自分のコンディションや周りとの関係を整えたい」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングをご利用ください。