反り腰なのに腰痛がない人がいるのはなぜか　骨盤を支える筋肉の働きから考える

TOMOYUKI SHIMAWAKI（島脇 伴行）　トレーナー／ヘルスコーチ｜BODY DIRECTOR

参考文献：査読済み臨床試験・系統的レビュー

反り腰は、たいてい「直すべき悪い姿勢」として語られます。確かに、反り腰が腰痛の原因になることは多くあります。ですが、私はトレーナー、ヘルスコーチとして多くのモデルやモデル志望の方の身体を見てきて、反り腰なのに腰痛がまったくない人、しかも立ち姿が美しい人が一定数いることに気づきました。同じ反り腰なのに、なぜこれほど違うのか。その鍵は、骨盤を支える筋肉にあります。この記事では、反り腰が必ずしも悪い姿勢とは言えない理由を、骨盤を支える筋肉の働きという観点から考えます。

＜体験談＞ 反り腰を直そうとして、調子を崩した

反り腰は本当に悪い姿勢なのか

反り腰について調べると、どの記事も「直すべきもの」として扱っています。腹筋が弱い、腸腰筋が硬い、だから緩めて鍛えましょう、と。これらは多くのケースで正しいのですが、一つ大事な前提が抜けています。それは、「反り腰でも問題ない人がいる」という事実です。

反り腰は、専門的にいうと骨盤前傾です。骨盤が前に傾き、腰椎の前弯（前向きのカーブ）が強くなった状態を指します。ここで考えてほしいのは、腰椎の前弯そのものは、本来、人間の身体に備わった自然なカーブだということです。問題は、その前弯を筋肉が支えられているかどうかにあります。

実際、反り腰でも腰痛がない人がいます。こういう人の身体に触れると、腰回りの筋肉がしっかりと働いていて、骨盤の前傾を筋肉が支えているのがわかります。逆に、腰痛のある反り腰の人は、支えるべき筋肉が弱かったり、硬く縮んでいるだけだったりします。同じ「反り腰」という見た目でも、中身がまったく違うのです。

骨盤を支える筋肉の働き

では、骨盤の前傾を「支える」とは、具体的にどういうことでしょうか。鍵になるのは、腸腰筋と、脊柱起立筋の腰の部分です。

腸腰筋は、腰椎と大腿骨をつなぐ深層の筋肉です。多くの反り腰の記事では「腸腰筋が硬いから緩めましょう」と書かれていますが、それは腸腰筋が短縮して硬くなっているケースの話です。一方で、腸腰筋が十分に発達して強い場合、この筋肉は骨盤の位置を安定させ、前傾した骨盤を支える土台になります。脊柱起立筋の腰部は、腰椎の前弯を後ろから支える筋肉です。この二つが十分に強ければ、骨盤が前傾していても、腰椎にかかる負荷を筋肉が引き受けてくれます。

逆に、これらの筋肉が弱いまま、あるいは硬く縮んでいるだけの状態で骨盤が前傾していると、腰椎の関節や靭帯に負荷が集中します。これが腰痛につながります。

ここで大切なのは、「腸腰筋が短縮して硬い」状態と、「腸腰筋が発達して強い」状態は、まったく違うということです。前者は腰痛の原因になりますが、後者は骨盤を支える力になります。同じ筋肉でも、状態によって役割が正反対になるのです。

腸腰筋が支えるとき、見た目にも変化が出る

さらに、この骨盤前傾のポジションには、見た目の面でも興味深い側面があります。骨盤がやや前傾すると、臀部の上の部分が引き上がり、ボリュームが出ます。いわゆるヒップアップした状態に近づくのです。そのため、私のセッションでは、腸腰筋などを鍛えることで、あえてこの骨盤ポジションを作ることもあります。「反り腰を直す」のではなく、「支えられた前傾」を積極的に作りにいくわけです。

骨格や筋肉のつき方には、個人差があり、人種による傾向の違いもあります。私の現場での実感として、もともと腸腰筋や臀部の筋肉が発達している方は、骨盤の前傾を支える力が強く、臀部も高い位置にあるように見えます。同じ「反り腰」でも、それが美しいヒップラインとして現れる人と、腰痛として現れる人がいる。その差は、やはり支える筋肉があるかどうかなのです。

＜体験談②＞ 矯正をやめて、支える力を養う

安易に「直そう」とすることの落とし穴

ここまで読んでいただいてわかるように、反り腰は「見つけたら即座に直すべきもの」ではありません。まず確認すべきは、その反り腰が筋肉に支えられているのか、それとも支えが足りていないのか、という点です。

ところが、多くの方は、鏡を見て「反っているからダメだ」と判断し、すぐに矯正に走ってしまいます。もし、その反り腰がすでに筋肉に支えられた健全なものだった場合、無理な矯正はかえって身体の機能を損ないます。良かれと思った行動が、逆効果になるのです。

実際、姿勢を良くしようと「背筋を伸ばさなければ」と意識しすぎることが、かえって反り腰を強めてしまうこともあります。自分の反り腰がどちらのタイプなのか、つまり支えられているのか、支えが足りないのか。これは、鏡を見ただけでは判断できません。腰回りや臀部の筋肉が実際にどう働いているかを確かめる必要があり、ご自身一人では見極めにくいところです。

まとめ　反り腰は、支える力があるかどうかで意味が変わる

反り腰なのに腰痛がない人がいるのは、骨盤の前傾を筋肉が支えているからです。腸腰筋と脊柱起立筋の腰部が十分に発達していれば、反り腰は腰痛の原因にならず、むしろ美しいヒップラインとして現れることさえあります。逆に、これらの筋肉が弱いまま反っていると、腰椎に負荷が集中し、腰痛につながります。

つまり、反り腰そのものが良いか悪いかではなく、それを支える力があるかどうかが問題なのです。だからこそ、鏡を見て反っているからと、安易に矯正に走るのは危険です。すでに支えられている反り腰を無理に直せば、かえって身体の機能を損ないかねません。

大切なのは、自分の反り腰がどちらのタイプなのかを見極めることです。まずは、ご自身の体型の傾向を知ることから始めてみてください。BODY DIRECTORのサイトでは、簡単なボディタイプ診断を用意しています。姿勢の全体像については「モデルに必要な姿勢は「背筋を伸ばす」だけで作れるのか」もあわせてご覧ください。