ライブ後に喉が疲れるのはなぜか｜疲れの原因を3つのタイプから考える

TOMOYUKI SHIMAWAKI（島脇 伴行）　トレーナー／ヘルスコーチ｜BODY DIRECTOR

参考文献：査読済み臨床試験・系統的レビュー

ライブやリハーサルのあと、声がガラガラになる。声を使う仕事をしている方なら、多くが経験することだと思います。ですが不思議なもので、同じように歌っても、翌朝にはすっかり戻っている人と、何日も声が抜けない人がいます。この違いは、どこから来るのでしょうか。私はトレーナーとして数多くのアーティストのライブに帯同し、終演直後の声を聞き、首や喉まわりの身体に触れてきました。その経験から申し上げると、ライブ後の喉の疲れには、人によって異なる原因があります。この記事では、その原因を大きく3つのタイプに分けて考えます。

＜体験談＞ 同じステージ、違う回復

ライブ後の喉の疲れは、ひとつの原因ではない

「ライブ後の喉ケア」と検索すると、たくさんの情報が出てきます。常温の水をこまめに飲む、はちみつやハーブティーで喉をいたわる、冷たい飲み物を避ける、寝るときはマスクをする、しゃべらず休ませる。どれも間違ってはいません。私のクライアントにもおすすめすることがあります。

ですが、ここには一つ見落とされがちな前提があります。それは「全員に同じケアが効くわけではない」ということです。喉が疲れる原因が人によって違うのなら、効く対策も人によって変わります。原因が違うのに同じケアを当てはめても、効く人には効き、効かない人にはいつまでも効かない。回復が遅いと悩んでいる方の多くは、ケアの量が足りないのではなく、自分の原因に合わないケアを続けてしまっているのです。

声帯は、繊細な粘膜と筋肉でできた器官です。長時間の発声で軽い炎症やむくみが起きること自体は、運動後の筋肉と同じで自然な反応です。問題は、その回復の早さや起こり方が、その人の全身の状態に大きく左右されるという点にあります。

つまり、ライブ後の喉の疲れを考えるときに大切なのは、「どうケアするか」の前に「なぜ自分は疲れているのか」という問いです。原因の見当がつかないままケアを足していくのは、地図を持たずに歩き続けるようなものです。そこでまず、原因を大きく3つのタイプに分けて整理してみます。

喉の疲れを分ける3つのタイプ

私がこれまで多くのシンガーを見てきた中で、ライブ後の喉の疲れの背景にある原因は、おおむね次の3つに分けられます。もちろん厳密には複数が重なることも多いのですが、まずは大づかみに捉えることが、自分の状態を理解する第一歩になります。

タイプ1（歌い方・発声の問題）は、正直に申し上げて私の専門外です。声の出し方そのもの、たとえば喉に負担のかかる発声の癖や、高音の出し方といったテクニックの問題は、ボイストレーナーや音声の専門医が扱う領域です。私がここに踏み込んで「こう歌えば治る」と言うことはしません。もし声を出すたびに喉が痛む、特定の音域で必ず詰まるといった場合は、まず発声の専門家に相談していただくのが筋だと考えています。この線引きを曖昧にしないことが、かえって残りの2つに対する私の役割をはっきりさせると思っています。

私が身体の専門家として向き合えるのは、タイプ2とタイプ3です。

タイプ2は、緊張や力みで喉を締めてしまうパターンです。本番という場面では、誰しも交感神経が高ぶります。心拍が上がり、呼吸が浅くなり、首や肩、喉まわりの筋肉に無意識の力が入る。この状態で歌い続ければ、声帯そのものより先に、その周囲の筋肉が過度に働いて疲れてしまいます。終演後に喉や首を触れたときの張りの強さ、左右差は、このタイプを見分ける手がかりの一つです。

タイプ3は、全身の疲労や炎症が、声帯の回復を遅らせているパターンです。ツアー中の睡眠不足、偏った食事、連日の移動による疲労の蓄積。こうした全身のコンディションの乱れは、身体全体の炎症が引きにくい状態を作り、声帯という末端の回復にも影響します。冒頭の体験談で、回復の早かったシンガーと遅かったシンガーの差。あれの少なくとも一部は、このタイプの違いだったと私は見ています。同じステージに立っても、土台となる身体の状態が違えば、翌朝の声は変わるのです。

タイプ2と3は、似て見えて切り分けが難しい

ここからが、この記事で最もお伝えしたいところです。タイプ2（力み）とタイプ3（炎症）は、本人の自覚症状の上ではよく似ています。どちらも「ライブ後に喉が重い」「声が抜けない」「翌日も疲れが残る」という、ほとんど同じ訴えになる。ですが、原因が違うので、必要な対策はまるで異なります。

力みが主な原因の人に、いくら睡眠や栄養を整えるよう伝えても、本番での緊張のパターンが変わらなければ喉の締まりは続きます。逆に、全身の炎症が主な原因の人に、首や肩をゆるめるケアだけをすすめても、土台の疲労が抜けなければ回復は追いつきません。さらに厄介なのは、多くの場合この2つが重なっていることです。緊張しやすい時期は睡眠も乱れがちで、両方が絡み合う。すると、自分がどちらに重心を置いてケアすべきかが、ますます見えなくなります。

そして率直に言えば、このタイプ2と3の切り分けは、ご自身ではかなり難しいものです。私はクライアントの場合、本番の声を実際に聞き、終演後の喉や首まわりに触れ、生活習慣を伺い、必要であれば血液検査の結果を一緒に読み解いて、ようやく「この方はどちらの比重が大きいか」を見立てます。鏡や自撮りで確認できるものではなく、複数の情報を重ねて初めて見えてくる。チェックリストに○をつけて判定できるほど、単純ではないのです。

＜体験談②＞ 自己流ケアの空回り

回復は「原因を見極める」ことから始まる

ここまで読んで、「では自分はどのタイプなのか」と気になった方が多いと思います。その問いを持てたこと自体が、すでに大きな一歩です。なぜなら、喉の疲れの回復は、ケアの方法を増やすことからではなく、自分の原因を見極めることから始まるからです。原因が分かれば、ケアは自然と絞り込まれ、空回りしなくなります。

この記事は、その地図にあたるものです。発声そのものを支える筋肉や呼吸の仕組みについては、「発声に必要な筋肉とは何か」で詳しく解説しています。声を使う身体の土台を理解したい方は、あわせて読んでみてください。

そして、この記事で大づかみに紹介したタイプ2（緊張・力み）とタイプ3（全身の疲労・炎症）については、それぞれを掘り下げた記事を今後公開していく予定です。声の兆候や身体のサインから、どこを手がかりに原因を見立てていくのか。私が現場で実際に見ているものを、順を追ってお伝えしていきます。

まとめ　同じ疲れでも、原因はあなただけのもの

ライブ後に喉が疲れる原因は、ひとつではありません。歌い方・発声の問題（タイプ1、発声の専門家の領域）、緊張や力みで喉を締めるタイプ（タイプ2）、全身の疲労や炎症で回復が遅れるタイプ（タイプ3）。同じ「喉が疲れた」という訴えでも、起きていることは人によって違います。だからこそ、全員に同じケアを当てはめても、効く人と効かない人が出てくるのです。

回復への近道は、ケアを増やすことではなく、自分の原因を見極めることです。そして正直なところ、その切り分けはご自身ひとりでは難しい。声を聞き、身体に触れ、生活や検査の情報を重ねて、初めて見えてくるものだからです。原理は誰にとっても共通でも、あなたの喉の疲れの原因は、あなただけのもの。もし「自分はどのタイプなのか知りたい」と感じたら、一度ご相談ください。原因が分かれば、ケアの空回りは終わります。