代表トレーナーブログ
良い「カラダ」道

疲労からの回復には運動がオススメ

表参道、銀座のパーソナルトレーニング専門ジム、ボディディレクターの島脇です。

疲労回復と運動の関係

皆さんこんにちは。週末の大寒波は寒かったですね。私は夜にウォーキングをしましたが、凍えそうになりました。
急に気温が上下すると自律神経の適応が追いつかないもので、5度以上の温度差がある場所を行き来すると調子を崩しやすくなると言われます。
さて、今回は「疲労回復と運動の関係」を簡単に書いてみます。なぜ運動が疲労と関係があるのか?
ミトコンドリア
20850845 – mitochondria

ミトコンドリアは細胞の中にあって、細胞のエネルギーを生み出す器官。年と共にミトコンドリアの機能が落ちてくると代謝が悪くなり、疲労の原因にもなります。このミトコンドリアは体に負荷をかける事で活性化する事がわかっていて、例えば運動、それもウォーキングだけではなくランニング、筋トレ、高地トレーニングなどが良い。また、断食や寒い場所で過ごす(勧めませんが)事も活性化に繋がります。

ミトコンドリアを活性化し細胞を守る食べ方

細胞の中でも特にミトコンドリアは酸化に弱いので、抗酸化食品である色の濃い緑黄色野菜がオススメです。ビタミンで言うとA,C,E,コエンザイムQ10などですね。

運動や食事でミトコンドリアを活性化、守る事で細胞の代謝が正常化する事で代謝アップ、筋肉のコンディションも整いやすくなります。